1、按揉臀部俯臥位或站立位，一腿支重一腿虛步，使虛步側臀肌放鬆，用拳背側按揉支重側臀肌1分鐘。 再用併攏的四指推揉1分鐘，可防治臀肌損傷等症。

2、拿捏大腿坐位，腳尖踮起，大腿後部肌肉鬆弛，用同側手大把拿捏，自下而上反復3~5遍。 可解除大腿疲勞和防治腿痛。

3、推撥股內收肌大腿稍外展，小腿內收。 用同側手併攏的四指（以中指為主）對側手輔助，推撥股內收肌，由上到下，以大腿根部為重點。 有解痙止痛的作用。

4、叩擊大腿雙手虛拳，坐位，依次叩擊大腿，從輕到重1~2分鐘，有疏經活血的作用。

5、抱揉膝關節將膝搭於另一大腿上，或坐位屈膝，用雙手掌抱揉1~2分鐘。 可防治膝痛。

6、按摩腘肌坐位，用雙手或單手併攏的四指反覆按摩腘肌。 此手法對於防治膝和小腿疼痛、抽搐，恢復小腿部的疲勞都有重要意義。

7、拿捏小腿坐位或臥位，一手扶膝，一手拿捏小腿後方的腓腸肌，自上而下，從輕到重拿捏1~2分鐘。 可恢復小腿疲勞。

8、叩擊脛前肌虛拳叩擊小腿前側的脛前肌1~2分鐘。

9、踩摩小腿仰臥床上，一側腿屈膝100度左右，小腿貼靠床面，用對側腳自上而下或自下而上踩摩小腿1~2分鐘。

四、六種瘦腿按摩法

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拍打按摩

五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。 右腿結束后，左腿用同樣方式進行。 這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。 而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

抬高按摩

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

刮痧按摩

每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進血液迴圈，去水腫的作用。

合圈按摩

從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

穴位按摩

坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。 然後雙手按揉腳踝及其上方直至變紅，最後三陰交位於小腿內側足內踝尖上3寸。 而陽輔穴則位於外踝尖上4寸，按摩著兩個穴位能促進氣血迴圈和激素的分泌

淋巴按摩。

雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作，重複做3次，直至感覺腿部發熱為止，然後五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。 腹溝集中一部分的淋巴結，多按摩能促進新陳代謝，達到排水燃脂的作用。