午後禁食：吃過午餐2-3小時后就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。 蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1

低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤

（1）減肥前準備工作：

1.買一個簡單的計步器 .

2.買一個有刻度的半透明水壺

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3.準備1~2星期份的水果， 2~3種 可久放為佳。

4.買一瓶綜合維他命及高效B群。

6個妙計幫你度過最難熬的前2周

1.減種目標明確

2.與朋友一起做

3.怕餓，那就早午餐多吃點

4.偶爾HAPPY DAY

5.難熬時吃2片蘇打餅乾、1杯健怡可樂（無糖可樂）

四、過午不食法需要注意什麼

1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，裡面可以加點鹽; 一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助於腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以説明排油減肥的茶飲會更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產生。

2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營養搭配。 囡囡也是每天根據不同的喜好營養來搭配，最愛的搭配就是雞蛋+優酪乳了。

3、午飯要盡量少吃，如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點主食。 在最初減肥的2-3天，實在是忍受不了饑餓，所以午飯會吃點米飯。 後面慢慢適應之後就直接斷了主食，以湯水、水果為主。 即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。

4、下午太餓可以自己備一點優酪乳或者水果（5點鐘前吃完）。 還有個訣竅，當你實在萬不得已吃了什麼零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。 我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。

5.晚飯盡量不吃主食，尤其是少吃麵食，米飯，這都是澱粉類主食，增加腸胃負擔，餓了可以吃點水果，燕麥之類飽腹，吃完來一杯細體茶。