俗話說「春夏養陽，秋冬養陰」，陽氣可以溫養全身組織並維護臟腑功能。 陽氣足使人精神飽滿、身體強壯，陽氣虛則生理功能容易出現減弱或衰退。 廣州市醫科大學附屬中醫醫院治未病科副主任中醫師高三德介紹，此時氣候既有春末的潮濕，又有初夏的濕熱。 濕重於熱是這一時期的氣候特點，濕邪侵襲肌表，疲倦易困。 因此，初夏養生調理應以養陽氣、健脾胃、祛濕濁為重點，六點養生要訣要記住！

1.不宜過度貪涼飲冷

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春夏養陽，日常當以溫熱飲食為主，一切寒涼冰冷之物均應慎食。 特別是初夏陽升，飲食冰冷會直損人體陽氣，大大削弱機體抗寒能力，冬季之時必不耐寒。 而且，寒涼飲食使腸胃受傷，消化吸收功能減弱，營養跟不上，到盛夏之時人體能量消耗更大。

此外，不能貪涼過度。 如長時間呆在空調房間，或徹夜露宿當風，對身體健康均十分不利。 室內外溫差不易過大，以不超過5°C為好，室內空調溫度設置不宜低於25°C。

2.初夏飲食宜健脾祛濕

此時氣候從潮濕向悶熱過度，濕重於熱或濕熱夾雜讓人甚為困擾。 應選擇具有清淡的食品，如鴨肉、鲫魚、蝦、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）等。 煲湯中藥材宜健脾去濕之品，如淮山、芡實、扁豆、小米等以説明身體排濕。 即使清熱也不宜過於寒涼，也可用利濕之物，如薏米、赤小豆、玉米須、茯苓等。 胃寒的人可加入生薑、陳皮以溫中理氣和胃，即使清熱也不損脾陽。

3.運動能生陽強臟腑

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進入夏季，一般早上6時天就亮了，人也應順時而起，站樁或操練，呼吸吐納，以助陽氣的提升。 運動強度可適當增加，所謂動則生陽，動起來才能更好地升發陽氣，強健臟腑功能。

但是，夏初陽氣未旺，尚不宜採取劇烈的運動方式，以防耗傷太過而洩汗傷陽。 高三德建議，採用走步或慢跑的方式，逐漸提升運動強度。 另外，目前雨多潮濕，運動時尤應注意防潮防滑，避免運動損傷。

4.重視精神調養

立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。 因此，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激情緒，要保持愉快的心情，安閒自樂，切忌暴喜傷心。

充足的睡眠有利於心神的寧靜。 因此，夏季應早睡早起，適當的午睡以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。 午睡一般應在午餐后15-30分鐘，應以臥姿為宜。 午睡時間不宜過長，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

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5.謹防病從口入

夏季不僅升溫，濕度也較大，是腸道傳染病和皮膚病發病的高峰期。 因此，市民在做好防暑降溫的同時，更應注意夏季多發疾病的預防和保健。 不妨多吃一些清熱、利濕的食品，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。 但生食瓜果蔬菜一定要清洗乾淨，防止夏季腸道傳染病。 魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。

在夏天，當天的食物最好不要放到第二天再吃，因為濕熱天氣很容易使食物變質，細菌容易生長。

6.利用冬病夏治

“冬病”指某些好發於冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、哮喘、風溫性關節炎等病，在夏季趁其發作緩解，辨證施治，適當內服和外用一些方藥，如三伏天灸，以預防冬季舊病復發，或減輕其癥狀。 乘其勢而治之，往往可收到事半功倍的效果。