不周風至 天寒人暖

“楓葉欲殘看愈好，梅花未動意先香。” 儘管氣溫下降，天氣日漸寒冷，秋冬交會之時的景色卻堪稱絢麗，橙黃橘綠，霜葉繽紛，各種色彩碰撞交織，惹人迷醉。

“落水荷塘滿眼枯，

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西風漸作北風呼。” 立冬拉開了冬天的序幕，西北風開始登場了。 西北風是朔風，朔是北，朔方是北方; 朔又是初、始，朔日就是每月初一。 西北風也稱“不周風”，“西北不周，方潛藏也”，在潛藏中初始，西北風是對春風的孕育。

從立冬到來年立春這段時間，俗稱“冬三月”。 胡馨介紹，《黃帝內經》認為，「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光...... 此冬氣之應，養藏之道也。 “也就是說，冬季養生要避寒藏暖，適當早睡晚起，爭取在子時（23時到1時）前入睡，子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺最能養陰，人體潛伏的陽氣不受干擾。 正常人睡眠時間一般在

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每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。 同時，盡量避免過早外出晨練，最好等到天亮之後再起床。

“寒邪是冬季主要的致病因素，立冬後一定要注意預防寒邪。” 胡馨介紹，立冬時節，常伴隨大範圍降溫，加之北方陸續供暖，室內外溫差加大，中老年人本身血管彈性欠佳，對環境溫度耐受性差，遇到冷熱交替刺激，全身血管收縮，加重心臟負擔，容易誘發冠脈痙攣、心絞痛、心肌梗死等疾病，因此一定要注意保暖防寒。

立冬后萬物收藏，是否就不再適宜

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運動？ “不是，冬季運動也要注意'藏'。 由於氣溫降低，人體新陳代謝的速度放緩，此時運動不宜太激烈，除了要注重熱身與拉伸之外，還要有3個變化。 “胡馨介紹，立冬時節，運動時間要變一變，冬季早晚氣溫較低，低溫容易誘發心腦血管疾病，建議冬季晨練時間推遲到9時以後; 運動類型要變一變，建議選擇幅度較小的室內運動，例如室內跳繩、爬樓梯、做瑜伽、練太極拳等，有助於提高身體的柔韌性和平衡能力; 運動目標要變一變，不追求大汗淋漓，只要感覺身體微微發熱，就達到了運動目標。

春生，夏長，秋收，冬藏，時節不居，萬物有序。 冬是貯藏，也是企盼，是蟄伏，也是希望，一歲一枯榮的物候變化里，包含著對美好未來的無限憧憬。 讓我們張開雙臂擁抱冬日暖陽吧。