一、白露養生小知識

　　1、衣

中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節氣過後，穿衣服就不能赤膊露體。 特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣 服，最好出門帶一件外套。 面料以純絲、純棉或混紡為好，防涼又止燥。 還要注意腰腹部、膝關節保暖，不要“刻意”露出後背和肚臍。 夜晚要關上窗戶，換上長袖 衣入睡，將薄棉被備在床頭十分必要。

由於「白露」后陰氣上升陽氣下降，因此衣物可以單薄些，薄而不露，適當「秋凍」。 但「秋凍」要因人而異，對於正在生長髮育的嬰幼兒，身體調節功能較差的年老體弱者，以及體質較弱者是不宜「秋凍」的，此外，有支氣管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜「秋凍」，一旦著涼感冒就很容易舊病復發。

進入秋季后，壓在衣櫃裡的秋裝不要拿出來就穿，最好先把衣服晾曬一下。 另外，從乾洗店裡拿回的秋裝不要立即穿，要放在通風處晾一晾，待殘留的乾洗劑 完全揮發後再穿。 另外，「寒從腳起」，對於耐寒能力差的人在白露過後，要注意足部保暖，盡量減少穿著露趾的涼

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白露以後，氣溫開始下降，天氣轉涼，口乾、唇乾、咽乾、皮膚乾燥等癥狀隨之襲來，這些都是典型的「秋燥」表現。 白露時節燥邪襲肺，飲食應以健脾潤燥為主。

建議要多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿蔔等。 另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等。 白露時節的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁等。

在調節飲食上，應選擇清淡、富含營養、少或無刺激性的食物，避免生冷飲食，保證適量的新鮮蔬菜，保持大便的通暢，同時少吃黃魚、帶魚、蝦、蟹和肥肉，並戒煙戒酒。 白露時節，人們會比較容易出現脾胃虛弱、消化能力差的癥狀。 所以，多吃些易吸收、有補養作用的粥品。

白露節氣食譜推薦

1、大棗烏梅湯

原料：大棗20克，烏梅20克，冰糖適量。

製作：將大棗、烏梅洗乾淨，人沙鍋加水適量，文火煎取濃汁，兌入冰糖溶化即成。

功效：滋陰、益氣、斂汗。

應用：陰津虧虛所致的煩熱口渴、氣短神疲、盜汗不止等。