3、B族維生素

B族維生素參與了人體複雜的代謝反應，比如維生素B12的重要功能是參與骨骼的造血。 富含維生素B族的食物包括有豆類、燕麥片、五穀雜糧、堅果、瘦肉、蛋黃、牛奶等。

4、DHA

DHA是一種人體必須的不飽和脂肪酸，與胎兒腦部、智力以及眼部發育和神經、血管發育都有密切聯繫，它還是大腦和視網膜的重要構成成分。 富含DHA的食物包括海產魚、亞麻仁油等。

除了以上推薦的這些食物外，孕婦平時還可以適

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當吃一些堅果，比如核桃、花生、板栗等等，堅果中也富含對腦補發育有益的成分，同時還能提高免疫力，促進寶寶的大腦發育。

5、蛋白質

蛋白質是人的大腦複雜活動中必不可少的基本物質，對胎兒大腦發育起著至關重要的作用。 所以懷孕后，蛋白質的攝取量也要足夠。 蛋白質含量較多的食物包括肉、魚、蛋、奶、豆類，基本上每天保持有這一類食物就能滿足蛋白質所需。

4孕婦各個時期階段營養食譜推薦

第一個月食譜：

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