6、水

水是人體生命必須的元素。 孕期，孕婦體內的血流量增加了一倍，需要攝取大量水份。 因此，孕婦必須喝足夠的水。

建議：每天1000毫升~1500毫升為宜。

7、纖維素

便秘是妊娠期常見的癥狀，而纖維素有助於防止這個癥狀的發生。

建議：水果和蔬菜是纖維素的重要來源，孕婦每天可以食用。 需要注意的是，不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素，因為會妨礙吸收其他營養物質。

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3孕期要怎麼補充營養呢

1、葉酸

懷孕早期補充葉酸，能大大減少畸形寶寶的發生率。 一般建議從懷孕準備開始直到懷孕3個月時都堅持補充葉酸。 除了要吃葉酸片外，食物中富含葉酸的有動物肝臟、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果。

2、鈣

胎兒的骨骼發育需要大量的鈣，如果孕期鈣攝取不足夠的話，很可能影響胎兒的健康發育以及孕媽咪自身的骨密度和牙齒的健康。 孕早期、孕中期和孕晚期攝取鈣的含量分別是800、1000和1200毫克。

孕期補鈣可以吃鈣片或喝孕婦奶粉，平時常吃的食物中豆製品、黑芝麻、雞蛋等都含有豐富的鈣。 值得注意的是，鈣的攝取量要控制，補太多容易造成便秘。