1、多補充蛋白質 。 頭髮最重要的營養來源就是蛋白質。 所以，媽媽們在飲食方面，除應注意均衡攝取外，還應該多補充一些富含蛋白質的食物，例如：牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等等。

2 、心情舒暢 。 產前產後容易

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精神緊張，在養育小寶寶的過程中，媽媽又容易過度疲勞，還會擔心寶寶出現各種各樣的問題，心情不能放鬆，導致植物性 神經功能紊亂 ，頭皮血液供應不暢，頭髮營養不良 ，也是造成脫髮的原因之一。 心情舒暢，沒有焦慮、恐懼等情緒，不僅對頭髮有益，還可美容，做個容光煥發的媽媽。

3、適度清洗頭髮。 健康的毛髮的前提就是清潔。 頭髮根部的毛囊皮脂腺持續不斷地活動，每天分泌的油脂容易黏附環境中的灰塵，容易增加毛髮梳理時的摩擦力，造成頭髮表面的毛小皮翻翹，頭髮就會變得暗淡、乾燥、開叉，甚至斷裂脫落。 同時

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，過多的油脂還是真菌、細菌的培養基，間接引起頭皮屑等問題。 科學測試證明，頭髮有自己的恢復調節功能。 頭髮清洗以後，只要過四個小時，油脂量就可以恢復到以前的狀態。 每天採用正確的方法洗頭，不但不會洗壞發質，還可以及時清除油脂和污垢，防止頭髮乾燥、開叉，減少頭髮受損機會和斷髮機會，有效控制頭皮屑的產生，保持頭髮整潔秀麗，令頭髮更健康亮澤。 當然，我們需要認真針對自己的發質來挑選洗髮用品，如果乾性發質使用油性發質的洗髮水，那確實存在越洗越幹的問題。

四、哺乳期頭髮掉得厲害怎麼辦

 

保證充足的睡眠

哺乳期的女性難免要在照顧寶寶方面消耗較多的精力，寶寶晚上哭鬧容易導致失眠、精神壓抑，這種情況下容易導致頭髮，所以哺乳期的女性一定要保證好充足的水明。

多吃富含蛋白質食物

飲食方面宜吃富含蛋白質的食物如：雞蛋、牛奶、瘦肉等。 海產品如：海帶、紫菜、魚貝等蔬菜水果如菠菜、蔬菜、檸檬、桔子等。 同時忌食辛辣刺激的食物。

定期洗頭髮

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產後體內激素恢復到懷孕以前的平衡狀態時，頭皮和頭髮的含油量會增多，因此要定期洗頭，這樣可以有效的防止脫髮。

但需要注意，洗髮的次數不能過於頻繁，保證三天一次即可。

要注意飲食平衡

哺乳的產婦更應注意增加營養，不能挑食、偏食，要懂得忌口忌口，而且菜的口味宜淡不宜鹹，過鹹的食物容易引起頭髮脫落。