一、如何在運動中保護自己的關節

1、選擇自己最適合的運動

並不是所有人都適合所有類型的運動，對於不同的人，應該選擇不同的運動。 對於年輕人可以選擇相對劇烈的運動，比如，踢球打籃球，打羽毛球，登山等等。 而對於中老年人，不建議從事比較劇烈的運動，可以選擇一些，比如跑步，走路，由於中老年人要保護關節，所以不建議登山，上下樓梯和下蹲的活動。 而對於一些非負重的運動，比如游泳，平地踩腳踏車，這些運動，由於對關節沒有任何損害，適合幾乎所有的人。 但是有一點需要注意，假如，關節疼痛在急性發作期，不建議從事任何運動，建議臥床休息。 如果每次從事某項運動的時候，都會引起關節疼痛的加重，那麼說明你不適合這項運動，建議改其他的運動。 具體詳細可查閱我以前的文章，有關青少年如何保護膝關節以及老年人如何保護膝關節的文章。

2、關節疾病患者的運動

對於關節有疾病的患者，或者長期關節疼痛的患者，建議儘早到醫院看一下，因為很多疾病，比如膝關節半月板損傷或者交叉韌帶損傷，這種情況是需要關節鏡手術治療的，而對於這些情況，仍然忍痛運動的朋友，會造成關節軟骨不可逆的損害。 當然有些經過醫生治療后或者手術后的患者，關節仍然有疼痛，或者關節退行性變，無法逆轉，這種情況是否需要運動？ 對於這種情況，我的建議是，如果急性疼痛，西建議休息，如果是慢性疼痛，建議仍然需要從事適量的運動。 因為沒有適量的運動，人體的肌肉會萎縮，而且會產生費用性的骨質疏鬆。 但是另一方面，如果運動過量，會導致關節損害的加重，所以，我的建議就是適量的運動，運動的時候盡量，保持在不讓關節疼痛加重的程度，如果發現關節疼痛加重，就適當休息。 當然有關節疾病的患者最好首先到醫院看一下，聽從醫生的建議。

3、運動前做好熱身運動

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膝關節的損傷很大程度跟熱身運動不足有關。 其中最常發的是前交叉韌帶損傷。 運動時需要韌帶和肌肉的協同保護。 如果熱身不夠，來自肌肉的保護不夠，會使韌帶承受過度應力超過其符合而導致撕裂。 臨床上碰到好多這種情況，有前交叉韌帶撕裂的，也有髕腱或後交叉韌帶撕裂的。 所以建議，參加劇烈運動的朋友在運動前一定要熱身。 對於普通的運動，比如說中老年人的走路或者慢跑，這種運動雖然不劇烈，但是我建議，也可以適當做做熱身，比如膝關節踝關節的伸展活動等等。

4、運動損傷防護措施

運動時可佩戴護具，相關護具在我的淘寶店都有。 查79927991即可進入。 合適的護具對關節損傷有一定防護作用。 運動的時候，盡量避免急停急轉的動作。 比如：轉身投籃，轉身射門等動作，是比較容易引起半月板損傷或韌帶損傷的。 有些人說，我踢球或打球時，這種動作無法避免。 當無法避免時，建議多訓練下肢的協調緩衝技巧。 比如轉身的同時，注意腳掌和髖關節的協同旋轉，這樣可減小膝關節所受的旋轉應力。 還有就是，可訓練一些運動技巧，比如前腳掌、屈膝、屈髖的軟著地技巧，本體感覺功能和神經肌肉方面的訓練、起跳著地和下蹲時避免關節極度外翻的訓練等。

二、怎樣才能擺脫關節損傷的侵襲

第一，鏈球菌可以感染關節部位導致感染性關節炎、反應性關節炎等關節炎症。 所以在日常生活中要養成良好的習慣，經常開窗通風，保持室內乾燥，清潔，避免病原傳播。 不在室內堆放垃圾等其他易感染病菌的東西。

第二，加強體育鍛煉，提高身體的抗病能力，增量關節的靈活性，以降低關節在一些小事件中受傷的概率。 但要防止因過度運動導致關節拉傷和不良的運動習慣使關節脫臼。 在鍛煉的過程中也要有意識地保護關節部位。

第三，研究表明一些化學物質、射線的頻繁接觸同樣會導致人體患關節炎。 因此，生活中要注意有意識地遠離X射線、紫外線等長時間地照射，同時也要減少或避免接觸對人體有傷害的化學物質。 還要遠離輻射，防止因輻射導致關節產生病變，引發炎症。

第四，長時間保持同一姿勢會導致關節酸痛，發麻、腫脹等不良反應。 特別是學生和長期在辦公室辦公的人由於長時間保持同一姿勢伏案寫字或看書，導致脖頸、手腕患病，要隔一段時間活動一下身體，或改變姿勢。

三、保護膝關節有什麼好處