在飲用咖啡後半個小時到40分鐘之後，可以開始適量運動，因為這時血液中脂肪酸的濃度增加了，運動能有效燃燒脂肪。 茶中含有芳香族化合物可以非常棒的溶解脂肪，解除油膩，防止脂肪積累在體內。

而且其含有的維他命B1、C、*，能幫助腸胃蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取量，排毒和減少脂肪雙管齊下的減肥。 獼猴桃熱量是100克/56大卡，其富含有維生素C，纖維含量也高，不僅可以降低膽固醇，説明消化，還能解決便秘，排解體內毒素，讓脂肪免於堆積。

番茄的熱量非常低，19卡/100g，含水量很高，維生素C高，有清熱解毒得作用，能對抗高血壓，對心血管有保護作用，還能抗氧化等等。 用它們代替正餐，既不會營養不良，又不會餓著，是減肥期間非常不錯的選擇。

週二

早餐：

半個葡萄柚、一片全麥麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果沙拉、不論加多少種水果都可以。 咖啡或茶一杯。 減肥原理水果能減肥，但是僅僅指熱量低，又有飽腹感的。

中午減肥餐吃水果，一定要選擇正確

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。 熱量低的水果有，鳳梨（32卡/100g），番茄（35卡/100g），蘋果（50卡/100g），檸檬（24卡/100g）。 選擇水果拼盤時，可以選擇推薦的幾種水果。 熱量攝入量，既不會太高，又能保證維生素、葉酸、纖維素等的攝入。

週三

早餐：

半個葡萄柚、一片全麥麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：鮪魚或其它魚沙拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。 減肥原理鮪魚是一種低熱量、低脂肪，含有優質蛋白質和許多營養成分的魚類。 這種魚均衡身體營養，保護肝臟，預防動脈硬化，降低膽固醇等有不錯效果。

減肥期間用這種魚作為主食，不僅能飽肚子，還能保持人體所需各類營養物質。 吃完魚類后，食用油消食效果的葡萄柚，如果是夏天還可以食用水分高，熱量低的西瓜。 習慣富含有鉀，對消水腫有積極作用，不僅能清熱解暑，還説明帶出人體毒素。