多攝入膠原和彈性蛋白

發音器官主要由喉頭、喉結和甲狀軟骨組成，這些器官是由膠原蛋白質和彈性蛋白質所構成。 聲帶也是由彈性蛋白質薄膜所構成。 所以，變聲期的青少年應該多吃些富含膠原蛋白質和彈性蛋白質的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產品等，以利這些器官組織的生長髮育。

攝入b族維生素和鈣

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b族維生素中的維生素b2和維生素b6能夠促進皮膚的發育，而鈣質可促進甲狀軟骨的發育。 因此，適量多吃些富含b族維生素的芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等食物，以及多吃些富含鈣質的魚、蝦、牛奶、豆製品等，則有利於調理。

多吃軟質、精細食物

青少年在變聲期所吃的主食和副食都應以軟質、精細食物為宜，要少吃炒花生米、爆米花、鍋巴、堅果及油炸類硬而乾燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。

適量多喝水

適量地多喝水，可以減少或清除局部的分泌物，避免繼發性感染。

少吃刺激性食物