半個葡萄柚、一片全麥麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果沙拉、不論加多少種水果都可以。 咖啡或茶一杯。 減肥原理水果能減肥，但是僅僅指熱量低，又有飽腹感的。

中午減肥餐吃水果，一定要選擇正確。 熱量低的水果有，鳳梨（32卡/100g），番茄（35卡/100g），蘋果（50卡/100g），檸檬（24卡/100g）。 選擇水果拼盤時，可以選擇推薦的幾種水果。 熱量攝入量，既不會太高，又能保證維生素、葉酸、纖維素等的攝入。

週三

早餐：

半個葡萄柚、一片全麥麵包、咖啡或茶一杯

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午餐：鮪魚或其它魚沙拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。 減肥原理鮪魚是一種低熱量、低脂肪，含有優質蛋白質和許多營養成分的魚類。 這種魚均衡身體營養，保護肝臟，預防動脈硬化，降低膽固醇等有不錯效果。

減肥期間用這種魚作為主食，不僅能飽肚子，還能保持人體所需各類營養物質。 吃完魚類后，食用油消食效果的葡萄柚，如果是夏天還可以食用水分高，熱量低的西瓜。 習慣富含有鉀，對消水腫有積極作用，不僅能清熱解暑，還説明帶出人體毒素。

週四

早餐：

半個葡萄柚、一片全麥麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：兩個蛋，番茄，一片全麥麵包，咖啡或茶一杯。 減肥原理雞蛋是比較理想的減肥食物，富含有膽固醇，營養豐富，有很強的飽腹感，含有人體所需的諸多營養成分。

既不會造成人體脂肪的堆積，又不會影響人體正常的新陳代謝。 同時，食用番茄還能補充維生素C，熱量也比較低。 接著，食用一片全麥麵包，讓整個下午都充滿了能量。