第三層：動物性食物

魚、禽、肉、蛋等動物性食物是優質蛋白質、脂肪和脂溶性維生素的良好來源，建議成年人每天攝入量共計120-200g。 盡量選擇瘦肉或禽肉，少吃加工類肉製品。

其中，魚、蝦、蟹和貝類等水

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產品的推薦每天攝入量為40-75g，蛋類推薦每天攝入1個雞蛋，也可以等量的鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋、鴿子蛋及其加工製品來替代。

第四層：奶類、大豆和堅果

奶類、大豆和堅果是蛋白質和鈣的良好來源，營養素密度高。 推薦每天攝入奶類及奶製品300g，攝入25-35g大豆和堅果。 大豆包括黃豆、黑豆、青豆及其製品，堅果包括花生、葵花子、核桃、杏仁、榛子等。

第五層：烹調油和鹽

油鹽是必要的烹飪調料，但應盡量控制攝入量。

推薦成年人平均每天烹調油不超過25-30g，食鹽攝入量不超過5g。 烹調油植物油包括花生油、大豆油、菜籽油、葵花籽油等，動物油包括豬油、牛油、黃油等。 除了不能多吃，還要經常更換種類，才能滿足脂肪需求。

鹽與高血壓等心腦血管疾病關係密切，除了要少吃食用鹽，含鹽量高的調料也要限量，如醬油、蠔油等

還是那句話，間歇性禁食不是可以隨便嘗試的，好的生活習慣、規律的一日三餐才是健康生活的保證，切勿盲目跟風哦！