設定遊戲時間限制。 給自己設定一個合理的遊戲時間限制，例如每天不超過1~2小時，並嚴格執行。 可以通過定時器或手機提醒來説明自己遵守時間規定。

避免在睡前玩遊戲。 盡量避免在睡前1

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~2小時內玩遊戲，以免大腦因過度興奮而難以入睡。 晚上，可以選擇做一些放鬆的活動，如閱讀、聽輕音樂，來説明身體和大腦逐漸放鬆，為睡眠做好準備。

控制遊戲進度。 大型電子遊戲往往有著龐

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大的劇情和複雜的任務，玩家容易沉迷其中難以自拔。 建議將遊戲進度控制在可控範圍內，避免一口氣通關或長時間進行“刷怪”等重複性活動。

營造良好的睡眠環境。 確保臥室安靜、舒適、昏暗，減少電子設備的使用，創造一個有利於睡眠的環境。 如果有必要，可以使用遮光窗簾和耳塞來阻隔外界干擾。

重視日常作息規律。 保持規律的作息時間，即使在週末，也應盡量避免熬夜。 規律的作息有助於穩定生物鍾，讓人在固定的時間自然產生困意。

由於一些特殊原因必須熬夜，白天一定要補

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眠。 可能的話，白天可以預先補眠1~2小時，這樣晚上的睡眠需求就會變少，以減輕熬夜的痛苦。 熬夜時，如果工作到一半覺得很累，不要硬撐，小睡10~30分鐘會很有説明。 熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，中間休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，有助於集中注意力、提升工作效率。 熬夜后，隔天的白天可以用來補眠、調整日夜週期，中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。 熬夜1天，往往需要花幾天時間才能補回來，切記不要連續熬夜。